Tips voor Hardlopers

Met anderen hardlopen is veel leuker dan alleen en je houdt het langer vol. Wat dat betreft ben je op Hardlopen Met Elkaar op het juiste adres. Schrijf je hier in om iemand in jouw buurt te vinden om samen mee te hardlopen.

Als je met vrienden afspreekt is het waarschijnlijker dat je ook iedere dag zult gaan. Als je tijdens het joggen met elkaar kunt praten zit je conditie ook op een goed niveau.

Ben je een beginnende hardloper? Loop dan niet te hard van stapel en doe het de eerste paar maanden rustig aan om blessures te verkopen. Je gaat vanzelf harder en langer lopen naarmate je conditie verbetert en je meer ervaring krijgt. Als je te zwaar bent doe het dan zeker rustig aan omdat overgewicht extra belastend is voor je lichaam.

Bouw je trainingsschema geleidelijk op. Je hart, longen en vaatstelsel passen zich sneller aan dan je spieren, pezen en beenderen.

Loop niet de deur uit zonder voor jezelf een doel te hebben vastgesteld. Vooral als je een beginnende hardloper bent. Dit helpt je bij de motivatie. Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je een bepaalde tijd wilt hardlopen zonder onderbreking of een route die je gisteren in 60 minuten deed vandaag in 50 minuten wilt doen.

Schrijf je trainingen op in een trainingslogboek zodat je na een tijdje kunt nagaan wat er goed of juist fout is gegaan. Zo kun je ook goed bijhouden wat je voortgang is.

Als je begint met hardlopen hoef je niet direct een heel outfit en dure apparatuur aan te schaffen. Probeer eerst een aantal weken in het ritme te komen van regelmatig hardlopen en overweeg dan duurdere spullen aan te schaffen (zoals iPod en hartslagmeter).

Begin echter wel met goede hardloopschoenen.  Veel mensen beginnen met hardlopen op sneakers, maar deze hebben vaak geen goede schokabsorbtie en dit kan slecht zijn voor je knieën. Kies voor comfortabele hardloopschoenen met een dikke zool.

Doe een warming-up voordat je begint en cooling-down na het hardlopen. Het doel van warming-up is om niet alleen je lichaam maar je ook mentaal voor te bereiden. Je verhoogt de temperatuur van je spieren waardoor het rendement van de training hoger zal zijn. Met een juiste cooling-down zal je lichaam sneller herstellen van je inspanningen.